ladnie ladnie

22.10.2018 1) Prostowanie w siadzie 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 2) Bułgarskie 10/10/10/10 10/10/10/10 3) Krzesło 60s x3 4) Odwodzenie nogi bok 12/12/12/12 2kg na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 6) Scyzoryki 60s x 3 7) Side plank 45s 8) wypychanie odważnika ku górze 30/30/30 2.5/2,5/2,5 24.10.2018 1) Przysiady [...]

Powodzenia edytowałem wypiske - jako że 1 strona to musi się ładnie prezentować ;-) pozdr

Tyle ile z tluszczu zejdzie to zejdzie , a reszta woda :) Pewnie streama nie bedzie. Na pewno ale moc jest wiec sie tym nie przejmuje :D No stojke ma ladnie poukladana i dobrze z plecow sie kreci :) 2x5 min i chyba brak lokci na ziemi co mnie smuci Plan na walke juz mniej wiecej ustalony teraz robic wszystko pod niego i ogien :) Zmieniony przez - [...]

[...] Relacja z dzisiejszego treningu: - wyciskanie klasyczne: 60x15 96x10 96x10 102x8 106x6 114x5 114x5 - wyciskanie w waskim uchwycie na trica: 84x6 92x5 100x4(bardzo ladnie poszło) - pompki na poreczach dynamicznie bez obciazenia 2 serie 20,15 - wyciskanie francuskie lezac 3 serie po 8 powtorzen 33kg trening udany ciagle do przodu z [...]

no ładnie pablo, filmik jest za***isty. Rządzisz, oby tak dalej

ładnie technicznie ale strasznie niepozornie to na gryfie wygląda, u mnie 110 wygląda na więcej

o dawno nie zagladalam i widze ze ladnie idziesz do przodu z ciezarami :-)

8-)8-)8-) jesteś };-) ładnie śmigasz %-)

1. 22 2. 100kg/183cm/klata ok. 120/bic P46 L44/ pas 97cm 3. redukcja za 2 tygodnie 4. fotka zalączona 5. brak konkretnego- wyznacznik lustro, pas ok 88-90 6. dieta pod low carb, trening 3x tydzień/split + aero 7. zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE - brak problemów 9. thermo speed, scroch, hyperdrive - ale to już jakiś czas temu [...]

Wiek 16 lat Waga 63kg wzrost 175cm Diety nie mam takiej jedyne co to staram się ograniczyć smażone rzeczy, na śniadanie lub kolacje płatki owsiane/ kaszka manna Jestem zdrowy nie mam żadnych chorób. Nic wcześniej nie stosowałem i nic w tej chwili. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy 3-4 razy w tygodniu. Chcę zrucić trochę brzuszek, te boczki;/ żeby [...]

Witam speców, powiedzcie no mi, czy ma sens w moim przypadku mała redukcja %-) 1. WIEK: 16 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: waga 82, wrost 176cm, pas 86, klata 108, biceps 38 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jeżeli tak, to czas będzie uzależniony od tego w jakim czasie będę gubił kg, wstępnie 6-8 tyg. 4. [...]

Noo z ciężarem w martwym sie juz nie cackasz:P ja miałam zerowy i ładnie ciało sie zbiło. Ale nie obijałam się tez na treningu dodałam jeden w sumie 4.,i jestem zadowolona bo wyglądało gorzej

jak dla mnie świetny, szło ładnie cały czas na dawce 2x3

[...] :-/ Ostatnio sila w ciagu zamiast rosnac czy zatrzymac sie zaczela mi spadac :-/ Pare miesiecy temu zaczalem robic ciag na szeroko za namowa kolegow z sekcji... Na poczatku ladnie szlo ale teraz przy wiekszych ciezarach za cholere nie moge tego ruszyc z ziemi po 1 powt. np. a mam 4 w serii i nei wiem czemu. Nie jest to chyba kwestia plecow bo [...]

Sevrond - wyccisk imponujący, ale MC słaby jak na taki wycisk, chociaż jak na wiek to ładnie

Rakhu chodziłomi o tą "****ową" werjsę z racji tego, że nawet mały ciężar jest sporym wyzwaniem(ładnie pracuja mięśnie stabilizujące) a nie będzie tak łokci tyrał. redhand to połóż sobie krążek na klacie.

no cóż, akurat mi to ćwiczenie wogóle nie podchodzi a co do brzucha do skłony z obciążeniem (na kalcie albo za łbem trzymać), no i moje ulubione skłony z linką wyciągu czyli allahy :D unoszenie nóg w zwisie na drążku jak sie robi dobrze technicznie (z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem) to też ładnie daje popalić

znaczy brzuszki mi wchodza ladnie jak trzymam ciezar na klatce tylko chodzilo mi o to drugie cwiczenie a mianowicie dociaganie nog do klaty w zwisie tulowia.ale mniejsza z tym :) a jak oceniacie reszte planu?:)

a pozostałe pytania poza tym dobrze byłoby usłyszeć zdanie sene w końcu to jego temat klata i plecy ładnie idą, a przysiad słabo co myślicie dodać do tego planu dzień siadów lekkich ??? ( siady i plecy ćw. od 06.2010) pytanie gł do sene ale opini innych też chętnie wysłucham czy od 3x3 lub 3x2 wejść na 10 plan wyciskania ( nogi i plecy dalej [...]

Talibaba cieszę się że komuś mogę pomóc ;) całkiem nieświadomie ale jednak Od poniedziałku zaproszę Cię do dziennika treningów który założę. Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie [...]